皆様こんにちは(^^)
本日は美肌には欠かせない「睡眠」についてです。
【快適な睡眠は美肌には欠かせない】
なぜなら睡眠時には「成長ホルモン」が最も多く分泌されるからなんです。
成長ホルモンは
・皮膚のハリを保つ
・ターンオーバーの促進
・皮膚細胞の修復/分裂
・精神的健康維持などの作用があり
美肌に不可欠だからなんです。
ということは
その「成長ホルモンの分泌を促進するために「睡眠」が必要で
快適な睡眠環境が大事になってきます。
もちろんそのホルモンや栄養を運ぶ血流も大切になってきます。
大事なのはざくっと
・暗さ
・静けさ
・温度
・湿度
といったところでしょうか？？
暗さ（光）
暗さは0.3ルクスが程度が◎
0.3ルクスは雲一つない月明りくらいらしいです☆
暗い環境で寝ることは睡眠ホルモンと言われているメラトニンの分泌も促進します。
・寝る2時間ほど前から照明を落としてみたり
・電球の色を暖色に変えてみたりするのも有効なようです。
静けさ（音）
40デシベル以下が◎
40デシベルは昼間の静かな図書館くらいのイメージです☆
40デシベル以上の突発音で目が覚めてしまうそうです。
防音対策としては
・社交性の高い厚手のカーテンや
・寝室のドアをきちんと閉める
・寝室を交通量の多い道路などに面した位置にしない
これらも有効です。
温度/湿度
温度：夏25度から27度
冬15度から18度前後
湿度：55％前後
温度が低すぎると体温を維持しようとして皮膚から熱が放散されにくくなる一方
高すぎると外気に熱を放散しにくくなり、体温の調節がうまくいきません。
同様に湿度も高すぎると発刊による放熱が行われにくくなってしまいます。
これらの他に
・朝日を浴びる
・寝る2～3時間前までに入浴を済ませる
・適度な運動
・遅い時間の食事は避ける
などがあります☆
寝不足が続くと
・自律神経が乱れて免疫力の低下につながったり
・ハリやうるおいが失われてしまったり
・クマや
・くすみ
・ごわつきにもつながってしまいます。
毎日、健やかに楽に過ごしていただくために
少しでも参考になると嬉しいです(^^)
